跳绳可以减小肚子吗?

来源:39健康网 日期:2019-03-28 08:13:45

        虽然说“清明谷雨冷死老鼠”,但清明谷雨还没过,39小瘦姐这两天已经看到街上很多美女露出了自己平坦的腹部,那些美妙的身材真的是特别特别的养眼。天气越来越暖和,是要开始给自己的血液添加点激情了,让血液加速循环起来吧,这样可以燃烧肚子的脂肪,让你成为街上亮眼的“明星”。


        网友的烦恼:在家最容易做的运动,莫过于跳绳了,一边跳一边看电视,两者互不干扰,想问一下,跳绳可以减小肚子吗?

        39小瘦姐想说的是,当然可以瘦小肚子。因为跳绳是一种全身性的运动,也是最佳的减肥瘦身操,跳绳5分钟,每分钟140下的话,等于跑步半小时,不仅可以加速血液的循环,还能让肚子上的脂肪燃烧,但跳绳运动最需要注意的是正确的跳法和时间,每次跳绳运动最好能坚持1个小时,至少是半小时,如果连半个小时都坚持不到,那效果就会是比较没那么明显,每天都坚持更好。


        先跟着小瘦姐来学习一下正确的瘦小肚子跳绳方法吧。
        第一种是最常见的同步双脚跳,难度指数三颗星,利用身体的左右倾斜运动让腰部赘肉得到充分的锻炼。

        动作分解:前脚掌站立地上,双腿并拢;双脚跳跃的时候,身体要间隔的向左、右边倾斜跳跃;一直持续跳动30分钟以上。


        第二种是39小瘦姐最喜欢的侧脚跳,难度指数三颗星,用一只脚来带动整个身体的节奏,感觉非常过瘾,累了再换另外一只腿接力继续。侧脚跳的时候,叫不要抬得太高,太高的话容易绊到绳子。
        动作分解:双手把绳子挥动起来,先跳出个节奏,可以右脚先着地,轻抬左脚,左脚倾向一边,连续跳动20次;换右脚,右脚倾向一边,继续连续跳动20次。
        第三种是单腿轮换跳跃,这个跳法,小瘦姐做不到,难度指数五颗星。单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动,主要是瘦腿,当然,也是可以减小肚子的。
        动作分解:快速地摆动绳子,尽量让绳子的节奏变得更慢,在甩动绳子的时候,一只脚尽量快速地蹬脚跳跃,抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提,这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。

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